1. Bài tập bổ trợ cho chạy bộ là gì?

Bài tập bổ trợ là những bài tập khác với chạy bộ nhưng lại bổ trợ và giúp nâng cao thành tích

Bài tập bổ trợ là những bài tập khác với chạy bộ nhưng lại bổ trợ và giúp nâng cao thành tích trong chạy bộ. Để gọi là bài tập bổ trợ cho chạy bộ thì những bài tập đó phải có hai đặc điểm sau:

• Bài tập này phải có yếu tố vận động hiếu khí – aerobic. Hay nói cách khác, khi tập luyện tim phải được vận động trong ngưỡng hiếu khí.  Việc  hoạt động trong ngưỡng hiếu khí này sẽ bổ trợ thêm cho hệ tim mạch, tăng cường hiệu quả tim mạch khi chạy bộ.
• Những động tác có điểm tương đồng với chạy bộ, nhưng không gây áp lực lên xương khớp và dây chằng.

Do đó có thể thấy một số môn thể thao như: bóng đá, tennis, võ thuật,… không phải là những bài tập bổ trợ cho chạy bộ. Thậm chí cả việc đi bộ cũng không phải, do không có yếu tố vận động hiếu khí aerobic.

2. Tại sao người chạy bộ nên tập các bài tập bổ trợ?

Việc tập các bài tập bổ trợ là hết sức cần thiết

Việc tập các bài tập bổ trợ sẽ giúp vận động viên làm nóng cơ thể trước khi vào cuộc đua hay trước khi luyện tập. Ngoài ra nó còn giúp hoàn thiện các nhóm cơ hỗ trợ tối ưu và tăng sức bền cải thiện thành tích của bạn. Không những thế khi bạn bị chấn thương không thể chạy được nhưng vẫn muốn giữ sức bền và duy trì sức mạnh cơ bắp, hay khi bạn muốn cải thiện thành tích bằng việc tăng khối lượng luyện tập nhưng lại sợ rủi ro chấn thương, thì những bài tập bổ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

3. Các bài tập bổ trợ trong chạy bộ phổ biến

Chạy đúng tư thế là bước đi đầu tiên vô cùng quan trọng với bất kỳ ai mới tham gia chạy bộ

Chạy đúng tư thế là bước đi đầu tiên vô cùng quan trọng với bất kỳ ai mới tham gia chạy bộ. Với những ai làm văn phòng việc ngồi làm việc quá lâu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến dáng chạy của bạn. Dưới đây là 7 bài tập giúp bạn cải thiện tư thế chạy của mình:

• Nâng cao đầu: Động tác này sẽ kích thích vùng trước của cổ và kéo dài, thư giãn vùng phía sau cổ.  Nó sẽ làm cân bằng cổ và dễ thở hơn.

• Overhead Squat: Động tác này tác động đến các cơ từ chân, ngực và cổ và hợp tác với nhau để tạo thành chuyển động liền mạch. 

• Đi bộ nâng cao đầu gối: Bài tập này giúp cải thiện tích linh hoạt của hông và mông để tăng cường khả năng vận động của chân, duy trì cuộc cột sống khỏe mạnh và cân bằng

• Supine bridge: Đây là bài tập tuyệt vời cho cơ mông, đùi sau và cơ bụng dưới của bạn.

• Shoulders-Elevated Single-Leg Hip Thrust: Động tác này sẽ kích hoạt mông, gân và làm giảm tác động khi uốn cong hông quá mức. Nằm ngửa trên ghế và đặt bàn chân phẳng trên sàn. 

• Bài tập với mắt cá chân: Cải thiện tính linh hoạt của mắt cá chân cho phép bạn chạy với tư thế thẳng, bảo vệ đầu gối và lưng dưới khỏi chấn thương.