Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng.
Tăng thành tích trong chạy bộ bằng việc cải thiện nhịp chạy của bạn
Vậy nhịp chạy bộ là gì?
Nhịp chạy bộ là tổng số lượng bước chân mà ta thực hiện được trong 1 phút.
Một nhịp chạy phụ thuộc rất nhiều vào các sợi cơ, chiều dài các chi, mật độ gân, địa hình và tốc độ. Do đó nhịp chạy của bạn sẽ khác nhau ở mỗi loại địa hình mà bạn chạy.
Thông thường nhịp chạy bộ của một vận động viên chuyên nghiệp là khoảng trên 180 bước mỗi phút, trong khi đó nhịp chạy của những người mới bắt đầu chạy rơi vào khoảng 156-162 bước mỗi phút. Nhịp chạy được cho là tối ưu rơi vào khoảng 172 đến 212 bước mỗi phút. Và nhịp chạy được các chuyên gia khuyến khích là 180 bước mỗi phút.
Với cùng một lượng sức bỏ ra nếu bạn tăng nhịp chạy bộ bạn sẽ có tốc độ nhanh hơn. Theo như một cuộc nghiên cứu cho thấy việc tăng nhẹ nhịp bước làm giảm đáng kể tải lượng trên khớp gối do đó có thể giúp ngăn ngừa một số chấn thương và giảm tổn thương cơ bắp khi chạy.
Cách để nhận biết nhịp chạy bộ của bạn.
- Cách đơn giản nhất để đo nhịp chạy bộ chính là đếm tổng số lần cả 2 chân chạm đất trong 60s. Thực hiện nhiều lần để có một con số chính xác nhất.
- Bạn cũng có thể dùng Smart Watch để đếm bước đi của mình.